শেখ মাহাবুব আলম-খুলনা : লেখক, সাংবাদিক ও কলামিস্ট
শীতকাল এসেছে, আর এই মৌসুমে ঠান্ডা আর শীতের তীব্রতা আমাদের শরীরের জন্য নতুন ধরনের চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে। বিশেষত শিশু, বৃদ্ধ এবং গর্ভবতী নারীদের জন্য শীতকাল হতে পারে আরো বেশি বিপজ্জনক। শীতের কারণে শ্বাসকষ্ট, ঠান্ডা, সর্দি-কাশি, এবং অন্যান্য রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এই কলামে আমরা শিশু, বৃদ্ধ এবং গর্ভবতী নারীর শীতকালীন যত্ন ও স্বাস্থ্য সুরক্ষার বিভিন্ন দিক নিয়ে আলোচনা করব।
শীতে শিশুদের স্বাস্থ্য ঝুঁকি:
শীতের সময় শিশুদের শরীর অত্যন্ত সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। তাদের ত্বক, শ্বাসকষ্ট, ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা কম হওয়ার কারণে শীতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। শিশুদের শীতকালীন যত্নে বিশেষ কিছু বিষয় অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে।
১. গরম পোশাক:
শিশুদের শীতকালীন পোশাকের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি। উলের সোয়েটার, মোজা, টুপি, গ্লাভস, এবং গরম কম্বল ব্যবহার তাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। যেসব শিশু ঠান্ডা ঠান্ডা জায়গায় বেশি সময় কাটায়, তাদের জন্য এসব পোশাক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
২. সঠিক পুষ্টি:
শীতকালে শিশুদের খাবারে আরো বেশি পুষ্টি প্রদান করা উচিত। মৌসুমী ফল যেমন কমলা, আপেল, এবং আঙুরে ভিটামিন ঈ এর পরিমাণ বেশি থাকে, যা তাদের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে। শাকসবজি, দুধ, ডিম, মাছ, এবং গরম স্যুপও শিশুদের শীতকালীন খাদ্য তালিকায় থাকা উচিত।
৩. বিশ্রাম এবং সুরক্ষা:
শীতকাল শিশুদের জন্য বিশ্রামের সময়। তাদের যথাযথ বিশ্রাম এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে হবে। শ্বাসকষ্ট, সর্দি, কাশি বা জ্বর হলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
বৃদ্ধদের শীতকালীন যত্ন:
বৃদ্ধদের শরীর শীতকালে দ্রুত ঠান্ডা হয়ে যেতে পারে, যা তাদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে তাদের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে, এবং শীতে তাদের বিশেষভাবে যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।
১. গরম পোশাক এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ:
বৃদ্ধদের জন্য সঠিক গরম পোশাক পরিধান করা অত্যন্ত জরুরি। উলের পোশাক, গ্লাভস, মোজা, এবং গরম কম্বল তাদের শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। ঘরের তাপমাত্রা একটু বেশি রাখা এবং তাদের কাছ থেকে তীক্ষ্ণ ঠান্ডা বাতাস দূরে রাখা উচিত।
২. পুষ্টি এবং হাইড্রেশন:
বৃদ্ধদের পুষ্টির চাহিদা শীতে বেড়ে যায়। শীতকালে প্রচুর পরিমাণে গরম স্যুপ, গরম দুধ, শাকসবজি এবং মৌসুমী ফল খাওয়ানো উচিত। এছাড়া পর্যাপ্ত পানি পানও খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শীতে অনেকেই পানি কম পান করে, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
৩. হালকা ব্যায়াম:
বৃদ্ধদের হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা বা যোগ ব্যায়াম করা উচিত। তবে, অতিরিক্ত ঠান্ডায় বাইরে বের হওয়া উচিত নয়। ঘরের ভেতরেই তারা শরীরকে সক্রিয় রাখতে পারে।
গর্ভবতী নারীর শীতকালীন যত্ন:
গর্ভবতী নারীদের শীতকালীন যত্ন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শীতে তাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হতে পারে এবং তাদের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতাও কম থাকে। তাদের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ দিক এখানে তুলে ধরা হলো:
১. গরম পোশাক:
গর্ভবতী নারীর শরীর শীতে সহজেই ঠান্ডা হয়ে যেতে পারে। তাই, তাদের জন্য উষ্ণ পোশাক পরিধান করা জরুরি। সোয়েটার, উলের কাপড়, মোজা, টুপি, এবং গরম কম্বল ব্যবহার তাদের শীতকালকে আরামদায়ক করতে সাহায্য করবে।
২. পুষ্টিকর খাবার:
গর্ভবতী নারীদের শীতকালে পুষ্টির চাহিদা বৃদ্ধি পায়। তাদের খাদ্য তালিকায় ভিটামিন ঈ, ফোলিক অ্যাসিড, আয়রন, এবং ক্যালসিয়াম থাকা উচিত। মৌসুমী শাকসবজি, স্যুপ, দুধ, ডিম এবং মাছ খাওয়ানো উচিত। ভিটামিন উ এর অভাব পূরণের জন্য সূর্যের আলো বা ভিটামিন উ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ানো উচিত।
৩. বিশ্রাম এবং শারীরিক সুরক্ষা:
গর্ভবতী নারীদের পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রয়োজন। শীতে তাদের শরীরকে অতিরিক্ত ঠান্ডা থেকে রক্ষা করা উচিত। শীতকালে হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করতে হবে, তবে ভারী শারীরিক পরিশ্রম এড়িয়ে চলা উচিত।
৪. রোগ প্রতিরোধ:
শীতে গর্ভবতী নারীদের সর্দি, কাশি, ফ্লু ইত্যাদি রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা থাকে। তাই তাদের নিয়মিত হাত ধোয়া, স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ এবং ঠান্ডা-জনিত অসুখ থেকে দূরে থাকার ব্যবস্থা করা উচিত।
শেষ কথা:
শীতকালী যত্ন শিশু, বৃদ্ধ ও গর্ভবতী নারীদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঠান্ডা থেকে তাদের সুরক্ষিত রাখতে সঠিক পোশাক, পুষ্টিকর খাবার, বিশ্রাম, এবং শীতজনিত অসুখ থেকে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। এইসব পদক্ষেপ অনুসরণ করলে শীতকালকে নিরাপদ এবং সুস্থভাবে পার করা সম্ভব।
